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  自律神経失調症でよくあるお悩み

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  • 頭痛やめまいに
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  • 疲れているのに
    眠れない

  • 身体の不調の
    改善方法を
    知りたい

自律神経失調症の原因と改善方法

身体の働きを調節する自律神経の働きが崩れると、
頭痛やめまいといった身体の不調がみられることがあります。
自律神経はストレスや疲労、気候の変化などさまざまな要因で乱れることがあり、
現代は自律神経失調症に悩まされている方が多いといわれています。

 

ここでは、自律神経失調症の原因や症状の特徴、改善に導く対処法、
予防するための方法について詳しくご紹介していきます。

自律神経失調症
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自律神経失調症の原因と症状

自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることによって起こる症状です。
自律神経は身体の機能を調節する重要な神経で、その働きが乱れることで内臓機能の低下や身体の不調など、さまざまな症状を引き起こすとされています。

ここでは、自律神経失調症のおもな原因や症状の特徴についてご紹介します。

 

【自律神経失調症の特徴】

自律神経失調症は、頭痛やめまいといった身体の不調をきたすといわれています。
自律神経は、日常生活の習慣や環境に影響を受けやすい特徴があります。

 

●自律神経とは

自律神経は、内臓の機能を調整する重要な役割を担っている神経です。
自律神経は、交感神経と副交感神経からなります。

交感神経と副交感神経は相互関係にあり、一方の働きが過剰になるとバランスが崩れて身体に不調をきたすといわれています。

 

●自律神経失調症の原因

自律神経失調症になるおもな原因は次の通りです。

・過剰なストレス
・睡眠不足
・不規則な生活
・筋肉の硬さ

上記のような状況に陥ると、自律神経の働きが乱れて自律神経失調症につながるといわれています。

ストレスや疲労は仕事や家事などで起こることが多いです。
また、夜ふかしや夜遅くの食事、脂っこいものばかり食べるといった不規則な生活も、自律神経の働きを乱しやすいとされています。

筋肉は、硬くなることで血行不良を起こし、とくに首や肩まわりの筋肉に負担がかかりすぎると、自律神経の働きを崩すことがあるといわれています。
運動後や極度のイライラによって交感神経が高まりすぎると、副交感神経とのバランスが崩れやすくなるため注意しなくてはいけません。

 

【自律神経失調症の症状】

●身体の不調

自律神経は身体の器官をコントロールしているため、自律神経失調症を発症すると次のような身体の不調がみられることがあります。

・頭痛
・耳鳴り
・疲れ目
・動悸
・息切れ
・手足のしびれ

これらの症状は自律神経の働きが乱れることで血行不良を起こし、自律神経失調症につながります。

 

●全身症状

自律神経失調症になることで、次のような全身症状がみられることがあります。

・めまい
・微熱
・倦怠感
・疲れやすさ
・ほてり
・食欲不振

上記のような全身症状がみられるほか、不安感やイライラ、集中力の低下といった精神的な症状がみられることも多いといわれています。

 

●自律神経失調症の種類

自律神経失調症には4つのタイプがあり、それぞれ次のような特徴があります。

・本態性自律神経失調症：生まれつき自律神経の働きが乱れやすい
・心身症型自律神経失調症：日常のストレスを無理に我慢することで発生する
・神経型自律神経失調症：心理的な問題で発生する
・抗うつ型自律神経失調症：慢性的なストレスの蓄積によって発生する

このように、自身の症状がどのタイプに当てはまるかを知ることで、自律神経失調症の原因を探る手がかりになることが考えられます。

自律神経失調症の対処法・予防法

自律神経を整え、症状を改善するためには、日常生活での習慣を変えることや日頃のケアが大切です。
自律神経失調症は適切な対処をおこなうことで症状の軽減が期待でき、予防法のケアで未然に防ぐことも可能だといわれています。

ここでは、自律神経失調症の対処法や予防法について詳しくご紹介していきます。

 

【自律神経失調症の対処法】

自律神経失調症はさまざまな症状がみられ、日常生活に支障をきたす可能性もあります。
症状を悪化させないためにも、適切な対処をおこないましょう。

 

●深呼吸をする

呼吸が浅くなると、交感神経が高まって自律神経のバランスが乱れやすくなるといわれています。

そのため、深呼吸をして副交感神経を高める工夫をしましょう。
とくに巻き肩の方は呼吸が浅くなりやすいため、大きくゆっくりした呼吸を意識してください。

 

●姿勢を改善する

猫背や巻き肩の方は呼吸が浅くなりやすく、不良姿勢の影響で筋肉が硬くなりやすいため、自律神経の働きが乱れやすいといわれています。

不良姿勢を正すことで呼吸や筋肉の緊張を緩和すると、自律神経失調症を改善が期待できます。
自律神経を整えるためにも日頃から背筋を伸ばし、軽く胸を張った姿勢を意識しましょう。

 

●ストレッチ

呼吸を楽にするためには、胸郭（肋骨や胸骨部分）を広げることが効果的とされています。
タオルを両手にもち、身体の後ろに腕をまわして胸郭を広げるストレッチをしましょう。

 

●入浴

自律神経を整えるには、入浴時に湯船に浸かって身体が温めることが効果的です。
身体を温めることで、血行促進やリラックス効果につながります。
また、頭部のマッサージで疲労や緊張を緩和することで、自律神経失調症の症状を和らげることが期待できます。

 

【自律神経失調症の予防法】

●規則正しい生活を送る

自律神経失調症を防ぐためには、規則正しい生活を送ることがポイントです。

・栄養バランスのよい食生活
・十分な睡眠
・適度な運動
・ストレスをためない環境

上記の内容を意識して、普段の生活を送ることを心がけましょう。

また、筋肉が硬くならないように、日頃から水分を多めにとることが大切です。
疲れやイライラを感じたら深呼吸することを心がけ、常に交感神経と副交感神経のバランスを保てるようにしましょう。

 

●太陽の光を浴びる

一日中家の中にいると日光を浴びる機会が減り、自律神経失調症になるリスクが高まるといわれています。
そのため、一日一回は散歩やウォーキングをして、日光を浴びるようにしてみましょう。
日光を浴びることで、副交感神経を優位にさせるメラトニンというホルモンが分泌されます。

 

●ストレスを溜め込まない

趣味や旅行、運動などストレスを解消できる方法をみつけて、日常生活でストレスをため込まないための工夫をしてみてください。
また、職場の環境をガラリと変えることで、ストレスがたまる原因を取り除くことも効果的といわれています。

さくら整骨院 葛西駅前の
【自律神経失調症】アプローチ方法

さくら整骨院葛西駅前では、骨格を整えることに重きを置いて施術をおこなっていきます。

人間の身体は、脳（中脳、延髄）と仙骨からは副交感神経、胸椎と腰椎からは交感神経が出ていて、 基本的には自動的に状況に合わせてバランスが調整されていますが、どちらかに反応が偏ってしまうと、自律神経が乱れていきます。

背骨がズレたりゆがんだりすることで、中枢神経が通過する椎間孔が圧迫され、各部位への伝わりが悪くなり、身体の不調が起こるといわれています。

的確なゆがみの箇所を特定して神経圧迫を取り除くようにすると、神経が伝わりやすくなり、自律神経のバランスを保ちやすくなります。

また、背骨と関節をなしている骨には肋骨があります。
肋骨は左右合わせて24本存在しており、まるで鳥かごのように内臓を保護する機能を有しています。

この関節がガチガチに固まってしまうと、呼吸が浅く短くなり、全身に酸素を運ぶことが難しくなってしまいます。

身体は疲れていると、筋肉を萎縮させて、より動きにくい身体ができてしまいます。
背骨にはじまり、土台となる骨盤まで全身を整え、正しい骨格を記憶させて自分自身でコントロールできる身体に整えていきます。

まずは症状や身体の状態に合わせて正しい鑑別をすることが重要です。

人それぞれ症状の重さも違うため、お気軽にさくら整骨院葛西駅前までご相談ください。

著者 Writer

著者画像
タムラ　マサト
院長：田村　勝人
資格：柔道整復師・鍼灸師
中央大学卒業
セコムラクビー部4年　
了徳寺学園医療専門学校柔整科・鍼灸科卒業　
熱田胃腸科整形外科12年勤務　
都内整骨院院長8年勤務　
 
   

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院名：さくら整骨院葛西駅前
住所：〒134-0084 江戸川区東葛西6-15-1コウセツビル105
最寄：東西線葛西駅（地下鉄博物館口　徒歩4分）
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